wznosy bokiem

trening 25.11 aero 10min 1. arnoldki 12x3kg/12x4kg/10x6kg/8x6kg/8x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 10x4kg/10x6kg 2b. wznosy bokiem 10x4kg/10x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 12x3kg/10x4kg 4. uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10x6kg/10x8kg/8x8kg 5. ugiananie młotkowe 10x8kg/7x9kg 6. francuksie siedzac dwuracz 12x9kg/9x12kg 7. [...]

[...] z pomocą), 12x95 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x85, 11x75 -pompki na poręczach 8x40, 7x40, 1xmax (25) -rozpiętki na maszynie siedząc 15x73, 10x91 -wznosy boczne siedząc (Przyciąganie drążka do klatki leżąc) 10x115, 15x115 25x93 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 10x25 -prostowanie na wyciągu podchwytem 26x15, [...]

[...] we francuzie ze sztangą, ale dziś ciężki dzień, trening trwał o 30 min dłużej, ciężko mi było złapać oddech, ogólnie trochę stresu spina brzuch... Ale dałem radę. Nagrałem wznosy bokiem, miała być cała składanka ale operator myślał, że kończyłem i wyłączył %-) Nagrało się na 2 filmach. [...]

Ewentualny FBW, który przygotowałem sobie w zapasie: 1. PONIEDZIAŁEK - Przysiady (8/8/6/6/4/4) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8/6/6/6) - Wiosłowanie hantlem (8/8/7/6) - Wznosy bokiem (12/12/12) - Skullcrushers gryfem łamanym (8/8/6) - Uginanie przedramion hantlem z supinacją (8/8/8) - Brzuszki na piłce (12/12/12/12) 2. ŚRODA - RDL (8/8/8) [...]

[...] 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 reszta ujdzie, tylko w wyciskaniu leżąc nie przekraczałbym 8 powtórzeń w serii barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami 10,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 Wyciskanie rób sztangą - pierwsze ćwiczenie musi być siłowe. Wznosy i podciąganie [...]

[...] na ławce 3x10 b. rozpiętki 2,5x20 /2,5x20 /2,5x20 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+nb x15 /x15 /x15 b. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 4x8 /3,5x8 /3,5x8 c. wznosy bioder 3x20 3a. wznosy hantli przodem 1x20 /1x20 /1x20 b. wznosy bokiem 0,5x15 /0,5x15 /0,5x15 c. uginanie ramion (bic) 3,5x15 /x15 /x15 d. unoszenie tułowia leząc na [...]

[...] /x12 /x12 /12kgx10+1+1 11kgx12 /x12 /x12 /13kgx10+1+1 10,5kgx12 /x12 /x12 /13kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 1c.. wznosy bokiem + przodem 4x15-20 1,5kgx12+3 /x5+5+5 /x5+5+5 1,5kgx15 /x15 /x15 2a. wznosy bioder z gumą 4x20, przyt. 3 sek. ziel x20 /x20 /x20 /x20 2b. rdl na jednej nodze [...]

[...] końca mam opanowany ten ruch, no ale wszystko przede mną Całość trwała 1:45, w tym 10 min. na rozgrzewkę i na koniec 20 min. biegu i stretching. Uff…. Trening B 1)wznosy łydek siedząc 15x10kg 15x20kg 25x25kg 2)wypady ze sztangielkami 15x3 15x5 108 3)ściąganie nóg na maszynie 15x20 15x30 10x40 4)MC na prostych 15x20 15x25 12x30 [...]

[...] siłowy (zaczynam lubić je coraz bardziej )Dzisiaj jeden z bardziej udanych i myślę efektywnych treningów. I ORBITREK 10MIN. (PRACUJE CAŁE CIAŁKO) II TRENING B 1H15MIN. 1)wznosy łydek siedząc 15x10kg 15x15kg 25x20kg - tutaj zmniejszyłam troszkę obciążenie, by wykonywać bardziej poprawnie technicznie 2)wypady ze sztangielkami 15x3 15x6(+1kg w [...]

[...] leżąc na plecach, jedna noga na piłce http://www.youtube.com/watch?v=OBLx-wH2Hos 2:10 C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją d. triceps kickback Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami D. Aero 30 min (co tydzień dodatkowe 5 minut) Nad dietą muszę [...]

He he he :D ---------------------------- Zaległa wypiska z piątku (09.11.2012) BARKI 1. MP: - 12 x 31,5kg - 12 x 36,5 - 6 x 41,5 2. Wznosy hantli przodem: - 15 x 8kg - 15 x 8kg - 12 x 8kg - 10 x 10,5kg 3. Wznosy bokiem: - 15 x 8kg - 15 x 8kg - 10 x 10,5kg 4. Wznosy tyłem ławka skos: - 15 x 2,5kg - 16 x 3kg - 16 x 4kg - 12 x 5kg - 12 x 6kg Zyebałem [...]

Ogolnie na podsumowanie dnia to powiem, ze powet niesamowity przez cały dzień od samego początku :mrgreen: W pracy zap*****lalem na pełnych obrotach, jak nigdy :lol: Po pracy chyba pierwszy raz w zyciu wogole nie bylem zmęczony. Wstawilem ryz, poszedlem pod prysznic, zżarlem przedtreningowy, pakujac w tym czasie moje proszki. Na treningu pompa [...]

dzisiaj już czuje jak power powraca } Lepiej sie czulem niz tydzień temu i z ciężarami też nieco lepiej stoje, bo pompa raczej taka sama. Zobilem sobie zdjęcia z tym koksiażem z grecji. Chce żebym mu z Polski npp skolowal A mi chcial wcisnac jakies greckie specyfiki Ło a kumpel dzisiaj sobie sztangą leb roz***al pożądnie, bo sciągal 2 kola na [...]

No nie ma co panowie, jest poprawa pleckow ale to pozniej najpierw poniedzialkowy wrzucam trening, niestety nie mialem aparatu. Ogolnie to mi sila troszke skoczyla, tak z 2-3 powtorzenia wiecej niz 1-2 tydz temu w niektórych cwiczeniach 1.wycisk hantli - skos+ 90lbs (41 kg) X 14 95lbs (43.2 kg) X 10 100lbs (45,5 kg) X 6 100lbs (45,5 kg) X 5 [...]

No ****a ściełem włosy to sila idzie od razu :lol: Nie no dzisiaj dobry power w***** byl, bo nie po robocie, tylko z samego rana, szkoda, że po jednym posilku, tylko sie dzisiaj w****ilem na dwie rzeczy, pierwsze, ze nie bylo komu mnie asekurować, drugie to że ****y źle podpisali wszystkie hantle, bo nie wliczyli tej rączki, tylko same obciążenie, [...]

NOWY TRENING 8-) CZAS: 4 tygodnie Poniedziałek 1. Wyciskanie hantli siedzac 6×10-12 2. Wznosy bokiem 6×10-12 3. Pompki 6×10-12 4. Podciaganie sztangi do brody (upright rows) 6×10-12 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6x 8-10 6. Łydki 6×20 (dowolne cwiczenie) 7. Cardio na orbim/wioslarzu 15 minut Wtorek 1. Wykroki chodzone 6×20 2. Przysiad plie [...]

[...] już wymęczona. Plank - pewnie pociągnę dłużej (postaram się) Wznosy bioder - podejrzałam najpierw jak to robi Arphiel (genialne filmiki; dla mnie instruktażowe :-PP ), a wznosy dają w tyłek nie ma co. Na koniec superseria - nie mierzyłam czasu (jakoś wyleciało mi z głowy). Cały trening dał mi w kość (w pozytywnym tego słowa znaczeniu). [...]

[...] 120*8, 120*8 wiosłowanie sztangą w opadzie 60*10, 80*10, 90*8, 90*8 wiosłowanie sztangielką 30*10, 35*8, 40*8 barki wyciskanie na smifie z klaty 35*10, 65*8, 65*8, 70*8 wznosy bokiem 11*10, 13*10, 13*10 wznosy w opadzie 10*8, *8 *8 bez stresów, latjowo. Klata bolała jeszcze po poniedziałku i środzie, bareczki też czułem, że są lekko pyknięte [...]

[...] górnego wyciągu do klaty 3 serie 8-10 ruchów 2. wyciąg poziomy do brzucha 3 serie 8-10 ruchów 3. wiosłowanie na maszynie siedząc 3 serie 8-10 ruchów II barki+triceps 1. wznosy bokiem 12-15 ruchów + wyciskanie z klaty 4-8 ruchów - 4 serie łączone 2. wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 10-6 ruchów 3. wznosy w opadzie 4 serie 10-12 ruchów 4. [...]

[...] obciazenia, niby skoncyzlam na 35kg *15) 5.Wznosy ramion w opadzie tulowie 4*20 2/3kg 6a.Wznosy nog lezac 3*20 6b.rece do kolan 3*20 6c.scyzoryki skos 3*10 na strone 7.wznosy z opadu 3*20 WIOSLARZ 2 min lekko 5* 30 sek szybko/15 sek wolno reszta do 10 min 100* swing 16kg MISKA 1.nalesniki gryczane zowocami i polewa z isolatu i kakao 2.omlet [...]